sztanga prosta

knock knock knock, jest tu kto ? %-) dobry wieczór. 12 godzin w pracy odwalone , dzisiaj zeszlo dłużej trochę i tak sie zapowiada cały tydzień, po pracy szybko wpadlem do domu zrobilem szejki i na trening. Na treningu klata + bicepsy Wycisk hantli na ławce dodatniej 24kg x10 40kg x 8 50kg kg x 4 + 24 kg x max Wycisk sztangi na ławce poziomej [...]

Cześć. Dzisiaj trening bez ładu i składu , zachciało mi się podciągania z obciążeniem i nadciągnąłem lewy biceps , napyerdala ostro.. Ogólnie szły plecy + bic 3 serie + tric 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku x8 + 5kg x 8 + 15kg x 6 +15kg x 6 Wioslo sztangą nachwyt 80kg x 10 100kg x 6 100kg x6 100kg x6 Ściąganie drążka za kark szeroko 4 serie [...]

[...] sama sieć Calypso ale każda się od siebie różni i ta była wyjątkowo chooyowa. Praktycznie wszystkich maszyn które używam na klatkę nie było. Brama była chooyowo zrobiona bo sztanga była albo za wysoko albo za nisko , a wydawałoby się że taka sama jak w Klifie u mnie , do tego ustawiona jakoś kvrwa krzywo. Porażka. Nawet nie chce mi się [...]

[...] 45x9 Hamer dół 30-55kg 4s ostatnie 2s x6 Brama 50kg na stronę 4x 12 Unoszenie hantle podchwytem do srodka. 10-14kg 4s x 12 Rozpietki z hantlami 18kg 3x12 Bic. Uginanie ze sztanga prosta 20 x10 40x8 40x8 20x10 Uginanie z hantla siedząc na lawce z supinacja 3x 12 i dobiłem stojac . Uginanie ze sztangą łamana chwyt waski i rece bardziej z przodu. [...]

Siemano w ten zimny poniedziałkowy dzień.. Rano -16 auto już ledwo ledwo, ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka [...]

dobry wieczór. Po pracy lekki trening, klatka , barki , biceps. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej - z przytrzymaniem na klatce i dynamicznym wypchnieciem. 60kg x 10 110kg x 5 130kg x3 - zapas duży ale bark mi strzelał jak by się trybiki kvrwa mieliły :/.. 110kg x 3 60kg x 5 pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki [...]

Siemka. Ja już dziś po treningu , stwierdzilem że zrobie go rano naczczo Więc o 8 juz bylem zameldowany na siłowni i poszła standardowo klata i biceps Klata : Wycisk na ławce poziomej chwyt na szerokość barków 70kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x12 Wycisk na skosie dodatnim 50kg x 12 4 serie Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka 4 [...]

siema, szybka wypiska. Trening w niecałe 1,5h razem z 20minutowym cardio poszło 5 ćwiczeń po 3-4 serie ławka ujemna skonczona na 130 x6 unoszenie hantli siedząc na górę klatki unoszenie hantli podchwytem połączone z unoszeniem krążka pompki na poręczach wycisk na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke [...]

[...] po 60kg na strone x8 x8 x8 i odjąłem po 20kg i x6 K.O. Ławka skos ujemny 100kg x 6 x 4s rozpiętki z hantlami stojąc 12 x 12 14 x 12 x 3 Biceps : 3s x 50kg x 6 powt sztanga prosta uginanie z hantlami siedząc 3s x 14kg x 12 powt. Brzuch 3s unoszenia nóg w zwisie na drażku x 12 Allahy 3s 60kg x 12 10 minut do zamknięcia siłki więc już [...]

Wciągasz i napinasz. Wciągasz dlatego że jak masz hiperlordoze to wszystko się cofa i plecy wtedy się prostują, a później napięcie czyli ćwiczenie siły prostego brzucha, gdzie np ja nie mogłem utrzymać napięcia, teraz już jest lepiej ale na początku to kaplica. Do tego dochodzi podwinięcie "ogona" i dopięcie pośladków , finalnie do takiej pozycji [...]

I znowu zwała.. k***a już powoli mam dość problemów zdrowotnych w tym roku. Dziś żołądek się zbuntował i zafundował brak snu i od 7 rano do teraz 6x posiadówa, do tego cały czas bez sił, przymulony i mdli. A to wszystko po torcie dyniowym , kupel zrobil na urodziny swoje. Oktawie też dopadło od rana . Trudno, pisze wypiskę i ide spać bo moc w [...]

Siema. Coś tam dodam. Wczoraj jak na insta dawałem, był czit lekki (kto tam ogląda to wie). Ale suma sumarum, rano zjadlem tylko banana i 50g białka, potem dopiero po 15stej 3wafle i 200 kury, wieczorem jedna pizza na troje w pizzyhut, pierogi z łososiem, pierogi z oreo , kawałek ciasta i nic sobie nie przypominam więcej. Waga była 90,6 , [...]

[...] odpowiednie. Dzisiaj trening lap zrobilem i barkow. Wyciskania zolnierskie 4s oststnia 50kg 15-12 powt Unoszenie na boki 12kg 3s x 15 2 cw na tyl barku 6kg x 15 po 3s. Bic sztanga prosta pompowanie bardziej , kto tam na snapa zagląda to widział. Modlitewnik 10kg hantla 3s x15 Tric Wycisk na lawce poziomej 3s z progresja Ostatnia s 70kg x12 [...]

[...] Wyciskanie hantli na lawce skosnej. 30kg x4 s x8 powt i tu tez wolne opuszczanie. Unoszenie hantli podchwytem do srodka. 6kg x12 8kg x12 8kg x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta i tu rowniez wolna ekscentryka i bardzo mocne dopięcie 20kg 2x15 1x12 Uginanie przedramion z supinacja nadgarstka z hantlami 8kg x 3s x15 powt Uginanie [...]

[...] x8. Brama 4x15 Unoszenie hantli podchwytem 4x15 8-10kg Wyciskanie krążka leżąc 10-20kg 3x15. Dodam jeszcze hammer na dol cycka, ale dzisiaj zostalo tak. Biceps Uginanie z sztanga prosta 20kg x15 30kg x12 x2 i dobicie 20kg xmax Brama 3x15 Modlitewnik (maszyna) chwyt mlotkowy X10,x9,x8 Cardio 15minut 6km/h 5.5 stopien podwyższenia Jutro barki , [...]

szybka wypiska bo czas goni. Wczoraj zrobiłem nogi bo w zeszłym tygodniu niestety braklo czasu. Poszedł wypych na suwnicy 6s chyba do 160kg x12 i kolo 6s wyprostów 2 ćwiczenia na dwójki uginanie siedząc 4s do 60kg x 10 mcnpn 14kg x 10 4s Tak tak, ten co robi mniej na nogi niż na łapy 8-) ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę [...]

Siemka, trening zrobiony, 8h w pracy odbębnione, przespałem się po treningu 1,5h. Takze dzien zaliczony, zaraz wpada podwieczorek czyli omlet z warzywami. Fajnie nawet trening poszedł, ale dwójki mnie tak bolaly jak robilem ze no kvrwa nie ogarniałem.. Ale zrobiłem potem podpompowalem 4 serie bica i 30minut cardio na bieżni Jeżeli chodzi o [...]

23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]

Siemanko. Jakoś nie chciało mi się wypiski wcześniej dawac Dziś otworzyli siłkę więc teraz 3 dni treningowe z rzędu %-). Waga dzisiaj niższa niż przed świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps [...]

[...] drążka szeroko za kark 4 x 10 Narciarz 3 x 15 Szrugsy hantlami lub sztangą 4 x 15 Wznosy nóg na drążku 4x15 Sobota off Niedziela FBW Przysiad 5x5 Wyciskanie ławka pozioma sztanga 5 x 5 Wiosłowanie Sztangą 4x6 Wyciskanie hantli siedząc 4 x 6 Wąskie wyciskanie 4 x 6 Uginanie ramion sztanga prosta 4 x 8 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]